La flexibilidad mejorada es uno de los primeros y más obvios beneficios del yoga. Durante su primera clase, probablemente no podrás tocarte los dedos de los pies, pero si lo practicas diario, notarás una flexibilidad gradual y, finalmente, se harán posibles posturas aparentemente imposibles. Notarás que los dolores y molestias en el cuerpo comienzan a desaparecer. Eso no es casualidad. Las caderas tensas pueden tensar la articulación de la rodilla debido a una alineación incorrecta del muslo y las espinillas. Los isquiotibiales tensos pueden provocar un aplanamiento de la columna lumbar, lo que puede provocar dolor de espalda. Y la inflexibilidad en los músculos y el tejido conectivo, como la fascia y los ligamentos, puede causar una mala postura.
Tener músculos fuertes nos protegen de enfermedades como la artritis y el dolor de espalda, y ayudan a prevenir caídas en las personas mayores. Y cuando desarrollas fuerza a través del yoga, lo equilibras con flexibilidad.
Una mala postura puede causar problemas de espalda, cuello y otros músculos y articulaciones. A medida que se va deteriorando, tu cuerpo puede compensar aplanando las curvas normales hacia adentro en tu cuello y espalda baja. Esto puede causar dolor y artritis degenerativa de la columna.
Los discos espinales, los amortiguadores entre las vértebras que pueden lesionarse y comprimir los nervios, requieren movimiento. Esa es la única forma en que obtienen sus nutrientes. Si tienes una práctica de asanas bien equilibrada con muchas flexiones hacia atrás, inclinaciones hacia adelante y giros, te ayudará a mantener sus discos flexibles.
Cada vez que practicas yoga, llevas tus articulaciones a través de su rango completo de movimiento. Esto puede ayudar a prevenir la artritis degenerativa. El cartílago articular es como una esponja; Recibe nutrientes frescos solo cuando exprime su líquido y se puede absorber un nuevo suministro. Sin el sustento adecuado, las áreas descuidadas del cartílago pueden eventualmente desgastarse, exponiendo el hueso subyacente como frenos desgastados.
Está bien documentado que el ejercicio con pesas fortalece los huesos y ayuda a prevenir la osteoporosis. Muchas posturas del yoga requieren que levantes tu propio peso. Y algunos, como el perro boca abajo y hacia arriba, ayudan a fortalecer los huesos del brazo, que son particularmente vulnerables a las fracturas osteoporóticas. En un estudio inédito realizado en la Universidad Estatal de California, Los Ángeles, la práctica del yoga aumentó la densidad ósea en las vértebras. La capacidad del yoga para reducir los niveles de la hormona del estrés cortisol puede ayudar a mantener el calcio en los huesos.
El yoga hace fluir la sangre. Más específicamente, los ejercicios de relajación que aprendes en el yoga pueden ayudar a tu circulación, especialmente en tus manos y pies. El yoga también lleva más oxígeno a las células, que como resultado funcionan mejor.. Las posturas invertidas, como parado de manos y de hombros fomentan que la sangre venosa de las piernas y la pelvis fluya de regreso al corazón, donde se puede bombear a los pulmones para que se oxigene nuevamente. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Y adelgaza la sangre al hacer que las plaquetas sean menos pegajosas y al reducir el nivel de proteínas promotoras de coágulos en la sangre.
Cuando contraes y estiras los músculos se mueven tus órganos y al entrar y salir de las posturas de yoga, aumenta el drenaje de la. Esto ayuda al sistema linfático a combatir infecciones, destruir células cancerosas y eliminar los productos de desecho tóxicos del funcionamiento celular
Cuando tu frecuencia cardíaca está dentro del rango aeróbico, se reduce el riesgo de un ataque cardíaco y puede aliviar la depresión. Los estudios han encontrado que la práctica del yoga reduce la frecuencia cardíaca en reposo, aumenta la resistencia y puede mejorar la absorción máxima de oxígeno durante el ejercicio, todo lo cual refleja un mejor acondicionamiento aeróbico. Además, baja tu presión arterial
¿Te sientes triste? Siéntate en flor de Loto. Un estudio encontró que una práctica constante de yoga mejoró la depresión y condujo a un aumento significativo en los niveles de serotonina y una disminución en los niveles de monoamino oxidasa (una enzima que descompone los neurotransmisores) y cortisol.
El yoga hace fluir la sangre. Más específicamente, los ejercicios de relajación que aprendes en el yoga pueden ayudar a tu circulación, especialmente en tus manos y pies. El yoga también lleva más oxígeno a las células, que como resultado funcionan mejor.. Las posturas invertidas, como parado de manos y de hombros fomentan que la sangre venosa de las piernas y la pelvis fluya de regreso al corazón, donde se puede bombear a los pulmones para que se oxigene nuevamente. El yoga también aumenta los niveles de hemoglobina y glóbulos rojos, que transportan oxígeno a los tejidos. Y adelgaza la sangre al hacer que las plaquetas sean menos pegajosas y al reducir el nivel de proteínas promotoras de coágulos en la sangre.
Un componente importante del yoga se centra en el presente. Los estudios han encontrado que la práctica regular de yoga mejora la coordinación, el tiempo de reacción, la memoria e incluso los puntajes de coeficiente intelectual. Las personas que practican la Meditación Trascendental demuestran la capacidad de resolver problemas y adquirir y recordar mejor la información, probablemente porque se distraen menos con sus pensamientos, que pueden reproducirse una y otra vez.
El yoga ayuda a relajarse, disminuir la respiración y concentrarse en el presente, cambiando el equilibrio del sistema nervioso simpático al sistema nervioso parasimpático. Este último es calmante y reparador; Disminuye la frecuencia cardíaca y respiratoria, disminuye la presión arterial y aumenta el flujo sanguíneo a los intestinos y órganos reproductivos.
El yoga puede aliviar el estrés de la vida moderna. La práctica regular de yoga te ayudará a dormir mejor, lo que significa que estarás menos cansado, estresado y ansioso.
Las asanas y el pranayama mejoran la función inmunológica, pero, hasta ahora, la meditación tiene el mayor apoyo científico en esta área. Parece tener un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del sistema inmunológico, estimulándolo cuando es necesario (por ejemplo, elevando los niveles de anticuerpos en respuesta a una vacuna) y reduciéndolo cuando es necesario (por ejemplo, mitigando una función inmune inapropiadamente agresiva en un organismo autoinmune). enfermedad como la psoriasis).
Úlceras, síndrome del intestino irritable, estreñimiento: todos estos factores pueden verse agravados por el estrés. Entonces, si te estresas menos, sufrirás menos. El yoga, como cualquier ejercicio físico, puede aliviar el estreñimiento y, en teoría, reducir el riesgo de cáncer de colon, porque mover el cuerpo facilita el transporte más rápido de alimentos y productos de desecho a través de los intestinos.
El yoga reprime las fluctuaciones de la mente, según el Yoga Sutra de Patanjali. En otras palabras, ralentiza los ciclos mentales de frustración, arrepentimiento, ira, miedo y deseo que pueden causar estrés. Y dado que el estrés está implicado en tantos problemas de salud, desde migrañas e insomnio hasta lupus, esclerosis múltiple, eccema, presión arterial alta y ataques cardíacos, si aprendes a calmar tu mente, es probable que vivas más tiempo y seas más saludable.
Muchos sufren de baja autoestima crónica. Si adoptas un enfoque positivo y practicas yoga con la intención de autoexaminarte y mejorar, puedes acceder a un lado diferente de ti mismo. Experimentarás sentimientos de gratitud, empatía y perdón, así como la sensación de que eres parte de algo más grande. Si bien una mejor salud no es el objetivo de la espiritualidad, a menudo es un subproducto, como lo documentan repetidos estudios científicos.
En gran parte de la medicina convencional, la mayoría de los pacientes son receptores pasivos de atención. En el yoga, lo que importa es lo que haces por ti mismo. El yoga te brinda las herramientas para ayudarte a cambiar y es posible que comiences a sentirte mejor la primera vez que intentes practicar. También puedes notar que cuanto más te compromete a practicar, más te beneficia. Esto da como resultado tres cosas: te involucras en tu propio cuidado, descubres que tu participación te da el poder de efectuar cambios y ver que puedes efectuar cambios te da esperanza. Y la esperanza misma puede sanar.
